2 razy w

[...] Udo 58 Łydka 38 Tłuszczu jest sporo(okolice brzucha, klatki) Aktywność: Wieczorami zaczynam biegać, chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia w domu( mam hantle do dyspozycji) , 3 razy w tygodniu praca 12h. Odżywianie: Nie jest najgorsze,warzyw i owoców się nie brzydzę. ---> Chce znaleźć dietę która pozwoli mi osiągnąć cel. Ograniczenia żywieniowe: [...]

Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Dojście do szkoły, wypady na miasto. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety nic... Odżywianie: Lubie dużo i konkretnie. Jem z 4 razy dziennie, najczęściej coś bardzo tuczącego. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Orzechy włoskie,laskowe. Stan zdrowia: Alergia, ale nie przeszkadza w [...]

[...] Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX co mogę wycisnąć, więc proszę raczej nie namawiać do chodzenia 4x w tyg. Czas na plan: I- klatka, barki 1. Ławka skos góra 4x8powt 2. Ławka [...]

[...] i drógi cykl: 4 on 4 off x 2. Pierwszy 168 metanabolu 30mg/ed. Drugi 196 metanabolu 35mg/ed. Do Karzdego z nich zamierzam brac : ISO-100, Gourmet Chocolate - 2270g 3 razy dziennie , Probolic SR 910g na noc , Amino 2700 animala , Olimp Gold Vita-Min Anti-OX Super Sport , OLIMP Chela-Cynk, OLIMP OMEGA 3 PLUS WITAMINA E i OLIMP Chela-Mag [...]

[...] na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty lub poltlusty. Codziennie wieczorem [...]

[...] mam zamiar poprawić wyniki siłowe.O ile? O ile się da:) Obok tego będzie nauka pływania( dwa drużynowe treningi w tygodniu), bieganie zostaje zmarginalizowane do cardio dwa razy w tygodniu po 30-40 minut- po to żeby zachować jakieś resztki wydolności. Rower- won. Triathlonowe plany w tym roku nie wypaliły, mimo tego że zrobiłem dobrą formę [...]

[...] że leczenie HCG absolutnie nie wchodzi w grę, bo leczenie HCG ma być kosztem tysięcy złotych miesięcznie. Czyżby znów kłamał? Z tego co wyczytałem to HCG przyjmuje się kilka razy w miesiącu a przecież widzę, że Pregnyl kosztuje 50 zł za ampułkę w aptece, więc 4 iniekcje by kosztowały z 200zł. Po za tym ten apteczny Pregnyl to jakaś wysoka dawka, [...]

[...] % tkanki tłuszczowej - 17,78 Założenia: 1) co tydzień obcinać węgle w ilości 50g czyli o 200 kcal 2) co tydzień podnosić tłuszcze w ilości 20g czyli 180 kcal 3) trening 4 razy w tygodniu. Priorytet, ŁAPY! Chcę utrzymać wagę, a jednocześnie zredukować tłuszcz. Czyli zwiększyć masę mięśniowa przy jednoczesnym paleniu tłuszczu. Teraz do was [...]

[...] uwag o budowaniu poprawnego cyklu HST. Makrocykl treningowy w systemie HST składa się z czterech mikrocykli, przy czym każdy mikrocykl trwa dwa tygodnie. Trenujemy trzy razy w tygodniu, najczęściej z dniem przerwy między jednostkami treningowymi. Na każdym treningu trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Bardzo ważnym elementem jest to, by [...]

[...] okolo 27 Aktywność w ciągu dnia: szkole technikum narazie pezyzwyczajam sie do sql Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam trenowac pilke nozna w klubie 2 razy w tygodniiu po 1h30min Odżywianie: staralem sie ograniczac z jedzeniem ale bez odpowiedniej diety nic niezrobie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: kasa [...]

[...] proteiny, carbo Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem otwarty na wasze sugestie PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

[...] wykonywać? Może jest to gdzieś opisane czy pokazane? Nie wiem czy coś jeszcze muszę pisać.. nie znam się na ćwiczeniach prócz takich podstawowych jak wyciskanie na klatę czy hantle.. słyszałem o czymś takim jak fbw, że lepsze na początek. planuję 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Jeśli coś źle wypełniłęm czy nie napisałem, to przepraszam

Witam .zapraszam wszystkich chętnych na treningi MMa,zapasów,boksu,bjj w Choszcznie. Treningi odbywają się 5 razy w tygodniu . Treningi prowadzi niebieski pas BJJ Marcin Stefaniuk. wiecej info niedługo

[...] suplementy,uzupełnia glikogen po treningu,każdą partie ćwiczy raz w tygodniu i co?? efekty znikome.Arnold ćwiczył bez diety,o suplementach nie było mowy,ćwiczył podobno 6 razy w tygodniu,więc powiedzcie mi ludzie jakim cudem po 2 latach wyglądał tak jak wyglądał skoro był niby ektomorfikiem,bo nie uwierze że koleś ważacy 60 kg i który ma 30cm [...]

[...] i poprawę ew. błędów. Celem treningu będzie poprawienie jakości umięśnienia i spalenie trochę fatu, dieta będzie ok 2 tyś kcal. Jako aeroby zastosuje jazdę na rowerze 3-4 razy w tyg po 45 min. Oto trening: Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy [...]

[...] by w grę (białko serwatkowe?). wiadomo, że przygotowanie koktajli jest szybsze niż np. zabawa w robienie sałatki z tuńczyka, z ryżem orzechami włoskimi obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (2h), do tego praktycznie dzień w dzień sporty typu tenis, piłka nożna, siatkówka) i wieczorne bieganie z psem (więc raczej aktywny tryb życia). [...]

Otóż mam taki oto problem , iż odżywiam się w miarę dobrze do tego czasami tzn. od niedawna 2-3 razy w tyg. chodzę na siłownie , lecz nie mogę stracić na wadze moja przemiana materii kuleje wiem to z tego iż normalny człowiek chodzi sie wypróżnić co 1-2 dni a ja co 4-7 przy czym 4 to rzadko zwykle 5-6 dni bez kałowania ! Mam 16 lat i 95 kg wagi [...]

[...] ten dziennik aby podzielić sie moimi wzmaganiami oraz o ewentualną oceną treningu lub wskazówki co do odrzywiania się. na siłowni próbowałem zaczynać trenować juz chyba z 2 razy ,po 1-2 miesiąca przestawałem tym razem chce zacząc trenować regularnie i wytrwać. troche o mnie wiek-16 lat waga- 61kg wzrost- 171cm wymiarów i obwodów nie znam , na [...]

[...] triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna, następnie ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam [...]